Подписаться на рассылку:



Рецепт дня

Сейчас обсуждают:

Как сберечь женское сердце здоровым?

07-01-12

Как сберечь женское сердце здоровымОказывается, женское сердце не только ранимее в эмоциональном плане, но еще и на четверть меньше, чем у мужчин, а это означает, что трудиться ему приходится гораздо больше. Но у него есть помощники – эстрогены, женские половые гормоны, которые заботятся о нем примерно до 55 лет. До этого возраста женщинам практически не знакомы инфаркты и инсульты, которые нередко застают врасплох даже молодых мужчин. Однако, в дни, когда гормональный фон снижен и в период менопаузы, сердце может давать сбои. Как позаботиться о нем, чтобы оно работало долго и надежно?

Прежде всего, самый необходимый для жизни орган нужно тренировать. Проверенным средством для укрепления сердца являются физические упражнения: ходьба, бег, аэробика. Они улучшают кровообращение, что в совокупности с более частым дыханием приводит к ускорению процессов обмена, очистке сосудов, выведению шлаков, укреплению мышц. Нагрузки должны быть регулярными, но дозированными, обязательно нужно купить пульсометр, чтобы отслеживать свое самочувствие.

Если бег переносится на очередной понедельник, а плаванием можно заниматься не всегда, то пешие прогулки доступны в любое время. Всего лишь один час ходьбы в комфортном темпе поможет поддерживать сердце в хорошем состоянии. Можно дополнять ходьбу небольшими пробежками. Только не нужно допускать чрезмерных нагрузок, наращивать скорость. Проконтролировать процесс поможет пульсометр, с его помощью измеряют частоту сердечных сокращений до начала занятий и после, показания должны возвращаться к исходным не более чем через 4 минуты. При сильном сердцебиении или головокружении лучше перейти на спокойный шаг. Прогулка поможет снизить артериальное давление, снимет усталость и раздражение.

Не всегда нужно выделять для ходьбы специальное время, иногда можно пройтись пешком с работы или на работу хотя бы часть пути. Не нужно на работе раскатывать от одного стола к другому в кресле на колесиках, а подниматься на необходимый этаж на лифте, лучше пройтись по лестнице пешком — это очень хорошая тренировка для сердца.

Если большую часть дня приходиться проводить за монитором компьютера, можно делать несложные упражнения, усиливающие кровоток:

— напрягать и расслаблять мышцы брюшного пресса и ягодиц;
— напрягать мышцы плеч, сводить и разводить лопатки;
— делать движения головой, наклоны то к одному плечу, то к другому;
— резко отрывать от пола пятки и плавно опускать обратно;
— переминаться с ноги на ногу, не отрывая их от пола;
— с усилием сжимать и разжимать кулаки;
— в завершение несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, заставляя работать диафрагму.

Вот такие нехитрые советы помогут надолго сберечь женское сердце здоровым.

Комментарии к записи:

Нет комментариев.

Оставьте комментарий:









Последние записи: