Сейчас обсуждают:
Как сберечь женское сердце здоровым?
Прежде всего, самый необходимый для жизни орган нужно тренировать. Проверенным средством для укрепления сердца являются физические упражнения: ходьба, бег, аэробика. Они улучшают кровообращение, что в совокупности с более частым дыханием приводит к ускорению процессов обмена, очистке сосудов, выведению шлаков, укреплению мышц. Нагрузки должны быть регулярными, но дозированными, обязательно нужно купить пульсометр, чтобы отслеживать свое самочувствие. Если бег переносится на очередной понедельник, а плаванием можно заниматься не всегда, то пешие прогулки доступны в любое время. Всего лишь один час ходьбы в комфортном темпе поможет поддерживать сердце в хорошем состоянии. Можно дополнять ходьбу небольшими пробежками. Только не нужно допускать чрезмерных нагрузок, наращивать скорость. Проконтролировать процесс поможет пульсометр, с его помощью измеряют частоту сердечных сокращений до начала занятий и после, показания должны возвращаться к исходным не более чем через 4 минуты. При сильном сердцебиении или головокружении лучше перейти на спокойный шаг. Прогулка поможет снизить артериальное давление, снимет усталость и раздражение. Не всегда нужно выделять для ходьбы специальное время, иногда можно пройтись пешком с работы или на работу хотя бы часть пути. Не нужно на работе раскатывать от одного стола к другому в кресле на колесиках, а подниматься на необходимый этаж на лифте, лучше пройтись по лестнице пешком — это очень хорошая тренировка для сердца. Если большую часть дня приходиться проводить за монитором компьютера, можно делать несложные упражнения, усиливающие кровоток: — напрягать и расслаблять мышцы брюшного пресса и ягодиц; Вот такие нехитрые советы помогут надолго сберечь женское сердце здоровым. Эти материалы будут вам интересны:Комментарии к записи:
Нет комментариев. Оставьте комментарий:
|