Подписаться на рассылку:



Рецепт дня

Сейчас обсуждают:

Низкоуглеводная диета: правила и рекомендации по соблюдению

05-21-13

диетаВ помощь тем, кто желает влезть в любимые шорты к началу нового сезона, предлагается множество экспресс-диет. Однако далеко не все они являются настолько эффективными, насколько это обещается. Пара-тройка килограммов, ушедших за две недели — и летняя женская одежда http://www.wildberries.by/catalog/850/women.aspx  из прошлого сезона, возможно, станет впору. Однако следует помнить, что ушедшие килограммы вернутся очень быстро. Таким образом, результативность подобных диет ставится под сомнение.

 

Одной из наиболее известных сегодня диет является ограничение в рационе углеводов. Как известно, к углеводам относится хлеб, фрукты, крупы и сладости. Свести употребление продуктов и блюд на их основе к минимуму — основная задача каждого, кто желает расстаться с лишними килограммами в сжатые сроки. «Базу» рациона человека, худеющего по этой системе, должен составлять белок — мясо, творог низкой жирности, яйца, морепродукты.

 

Белковая диета действительно эффективна, если соблюдать ее правильно. Это подтверждают те, кто использовал ее. Расставание с лишними килограммами происходит очень быстро: некоторые девушки спустя месяц или два с удивлением обнаруживают, что по размеру им подходит, разве что, детская одежда http://www.wildberries.by/catalog/2426/page.aspx — обычные предметы гардероба оказываются безнадежно велики. Но не следует обольщаться: резкий выход с диеты всегда влечет за собой активный набор килограммов. Поэтому, после достижения желаемых результатов, переходить к обычному, здоровому рациону следует как можно более плавно. Углеводы в него необходимо вводить постепенно, понемногу.

 

Медики до сих пор спорят о вреде белковой диеты. Их мнения сходятся в том, что подобная система питания категорически противопоказана тем, кто имеет проблемы с почками. Именно по этому органу ограничение углеводов и избыток белка наносят самый существенный удар. Чтобы снизить колоссальную нагрузку на почки, рекомендуется повысить потребление воды — вместо положенных 2-х литров в день рекомендуется выпивать в 1,5 или в 2 раза больше.

 

Низкоуглеводный рацион может негативно влиять на настроение и работоспособность. Многие из тех, кто питался по такому принципу, отмечали, что сконцентрироваться на решении какой-либо задачи было очень сложно. Часто отмечается и высокая утомляемость, бессонница, агрессивность, нередко появляется даже депрессия. Впрочем, подчеркивается, что все эти симптомы характерны исключительно для первых дней перехода на белковое питание.

 

Известно, что ни одна диета не принесет желаемых результатов, если не сочетать ее с физической нагрузкой. Это касается, в том числе, и белковой диеты — занятия спортом обязательны для тех, кто придерживается ее. Основной упор специалисты рекомендуют делать на кардио упражнения — бег, аэробика, степ, танцы. Силовые тренировки тоже необходимо включить в план — в недельном графике для них имеет смысл выделить два или три занятия. Достаточное потребление воды остается важным условием — для тех, кто активно и интенсивно работает в спортзале, объем выпиваемой жидкости должен быть более высоким, чем в случае с теми, кто не тренируется.

 

Комментарии к записи:

Нет комментариев.

Оставьте комментарий:









Последние записи: