Подписаться на рассылку:



Рецепт дня

Сейчас обсуждают:

Пилатес

07-03-12

ПилатесПилатес – это разновидность фитнеса, то есть это комплекс упражнений, который способствует развитию подвижности и гибкости тела. Пилатес является одним наиболее щадящим способом тренировки тела без агрессивного воздействия на него. Пилатес практически не имеет противопоказания. Его рекомендуют после полученных травм позвоночника в качестве восстанавливающей терапии.

Создатель пилатеса – Джозеф Пилатес. Джозеф разработал своеобразную систему упражнений, способствующие укреплению определённой группы мышц позвоночника, которые своего рода, служат для тела «каркасом».

В пилатесе необходимо максимально точно выполнять упражнение, без пауз. Пилатес используется, как мы уже говорили выше, в качестве реабилитации после различных травм позвоночника. Для людей, которые долго работают за компьютером, это отличный вариант. Проблемой абсолютно всех сидячих «работников» — это боли в спине. Но это проблема решаема, и если вы регулярно начнете заниматься пилатесом, то вы забудете об этой проблеме, как страшный сон.

Для женщин пилатес полезен тем, что он прекрасно укрепляет мышцы таза, пресса и поясничного отдела позвоночника. Это один единственный вид фитнеса, который не противопоказан будущим мамам. Кстати. Пилатес поможет в кротчайшие сроки восстановить фигуру после родов и решить проблему с послеродовыми проблемами спины.

Женщинам, которые желают грациозно двигаться, быть изящной и гибкой, иметь плавную походку и красивую осанку, пилатес пойдет на пользу. Данные упражнения развивают координацию движений и концентрацию внимания, совершенствуют умение расслабляться и учат правильно дышать. Те, кто имеет желание привести в порядок не только свое тело, но и дух, это отличный вариант.

Сейчас мы предложим несколько несложных упражнений для начинающих.

Упражнение №1. «Скручивание»
Данное упражнение тренирует мышцы брюшного пресса. При выполнении этого упражнение запомните несколько правил:

  • дыхание на все время выполнения упражнения задерживать нельзя ни в коем случае;
  • лягте плавно и медленно на пол позвоночник позвонок за позвонком, так же отрывайтесь плавно и медленно от пола;
  • постарайтесь держать шею и голову так, чтобы они были продолжением позвоночника. Нельзя: наклонять и запрокидывать голову.

Ну а теперь техника выполнения упражнения. Садитесь на пол, вытягиваете прямые ноги, на бедра кладете руки. Ступни, поставив на пол, сгибаете ноги (они должны, во время выполнения упражнения так же стоять твердо на полу, от него не отрываясь). Прямо держите спину, макушкой тянитесь вверх. К впадинам под коленями прислоняете руки. Медленно опускаетесь на пол позвонок за позвонком, сначала поясничный отдел, затем средняя часть спины, и шейный отдел. Опускаете последний позвонок на пол, сразу же скручиваетесь в обратной последовательности, позвонок за позвонком. Вытягивая позвоночник, тянитесь макушкой вверх.
Данное упражнение повторяется, не останавливаясь, пять раз.

Упражнение №2. «Растяжение»
При выполнении данного упражнения следует рекомендациям:

  • напрягайте ягодичные мышцы, вытягивая ноги;
  • дышите равномерно;
  • позвоночник вытягивайте;
  • движения необходимо подстраивать под темп дыхания.

Техника выполнения.
Лягте на спину, вытягивайте вдоль тела расслабленные прямые руки, ноги в коленях немного согните. Ступни должны стоять на полу.
Поднимаете ноги, колени, приближая к груди, сгибаете их. Руками, поверх голеностопов обхватите ноги и к груди подтяните их. При этом плечи и голову тяните выше колен. Это движение выполняется на выдохе.

Руки убираете с ног, и вытягиваете вверх прямые ноги. Это движение выполняется на вдохе.

Данное упражнение выполняется, не останавливаясь семь раз.

Вы сами видите, что эти несколько упражнений не сложные, и не требуют никакой подготовки. Запомните только одно: во время упражнений не торопитесь и следите за дыханием.

Комментарии к записи:

Нет комментариев.

Оставьте комментарий:









Последние записи: