Подписаться на рассылку:



Рецепт дня

Сейчас обсуждают:

Упражнения на фитболе

07-03-12

Упражнения на фитболеНаверно всем известно, в чем состоит уникальность занятий на чудо-тренажере – фитбол. Сегодня мы подробно опишем некоторые упражнения, которые направлены на избавления лишнего веса, и как в качестве общеукрепляющей терапии.

Упражнение №1
Лягте на спину, ноги поднимите, в коленях согните, на мяч положите голени. При этом задняя поверхность бедра должна соприкасаться к мячу. Покатайте фитбол в стороны, держа ноги на тренажере.

Упражнение №2
Лягте на фитбол, левую ногу положите на мяч, согните правую ногу так, чтобы фитбола касалась подошва. К ягодициям левой ногой подтяните мяч, правой ногой этому движению оказывайте сопротивление. Спина, во время данного упражнения. Должна лежать на спине.

Упражнение №3
Лягте на спину, на тренажер положите пятку правой ноги, выпрямите и поднимите вверх под прямым углом к полу, левую ногу. Пяткой упритесь в мяч, таз приподнимите, спину до лопаток округлите. Фитбол подвигайте пяткой назад – вперед. В конце, опуская на пол позвонок за позвонком, возвращайтесь медленно и не торопясь в исходное положение.

Упражнение №4
Лягте на спину, согните ноги в коленях, на тренажер положите подошвы. В фитбол упритесь ногами, нижнюю часть корпуса приподнимите, делая круглой спину до лопаток. Опускайте плавно корпус, спину старайтесь держать округленной, и укладывайте на пол позвонок за позвонком. На фитболе, во время данного занятия, каждый раз необходимо сгибать колени под разным углом.

Упражнение №5
Лягте на пол, ладонями вниз, положите на пол руки. Вытяните ноги прямо и упирайтесь подошвами в тренажер. Таз поднимите, до лопаток округлите таз, при этом ягодичные мышцы и мышцы бедер должны быть напряжены. Поднимайте поочередно вверх прямые ноги. Таз плавно опустите вниз. Во время выполнения данного упражнения, следите, чтобы мяч был в неподвижном состоянии.

Упражнение №6
Мяч поместите между бедрами и животом. Вытяните вперед левую руку, поверните внутрь ладонь, при этом большой палец должен быть устремлен вверх. Отведите назад правую руку, большие пальцы и ладонь должны смотреть вверх. Отведите одновременно вытянутые руки назад, большие пальцы и ладонь должны смотреть вверх. Так же, одновременно, вытяните вперед руки, ладошки должны быть повернуты внутрь, вверх большие пальцы устремлены.

Упражнение №7
Присядьте на фитбол, расставив широко и оперев о пол ноги, руки поставьте на пояс. В правую сторону выполните наклон, вытягивая одновременно левую руку вверх. То же самое действие повторите в другую сторону.

Упражнение №8
Это упражнение очень легкое, зато эффект от него – поразительный. Сядьте на фитбол. Расставив широко и оперев на пол ноги, в стороны разведите руки. А теперь выполняйте поочередные махи ногами в стороны.

Упражнение №9
Животом лягте на гимнастический мячик и перекатывайтесь на нем на спину, потом обратно на живот, и так далее.
Это лишь малая часть упражнений с фитболом. На самом деле, этого тренажера возможности безграничны. Кстати, вы сами можете придумывать с помощью фитбола новые способы усовершенствования тела.
Упражнения, которые мы вам предложили сегодня способствуют развитию равновесия и координации, укрепляют и тренируют все группы мышц и благотворно влияют на активизацию в организме обменных веществ и кровообращения, а это и приводит в потере веса. Эти упражнения рекомендуется выполнять регулярно, если у вас много свободного времени, тогда выполняется их три раза в день, и результата не заставит вас ждать. Желаем вам удачи и терпения. Ведь, если хочешь чего-то добиться, то нужно очень сильно постараться.

Комментарии к записи:

Нет комментариев.

Оставьте комментарий:









Последние записи: